برترین ها - ترجمه از یگانه سهرابی: اگر فکر می‌کنید که کودکتان وقت خود را بیش از حد با تکنولوژی‌هایی همچون تبلت، تلویزیون و کامپیوتر می‌گذراند، پس قطعاً حق با شماست. زندگی امروزه‌ی ما کاملاً دیجیتالی شده است، به طوری که در محل کار با کامپیوترمان مشغول به کار هستیم، گوشی هایمان مدام جلوی چشممان هستند و وقتی به خانه می‌آییم، دقیقاً رو به روی تلویزیون به استراحت می‌پردازیم. حتی ماشین و دستگاه قهوه ساز ما نیز دیجیتالی هستند.
اما این بدین معنا نیست که استفاده‌ی افراطی ما از تکنولوژی کار خوب یا قشنگی است. نشستنِ رو به روی تلویزیون و کامپیوتر آن هم به صورت دائمی اصلا برای کودکان ما مفید نیست. در حقیقت، گذراندن زمان زیاد با تکنولوژی می‌تواند سبب افزایش وزن آنها شود. تحقیقات جدید دانشمندان نشان داده است که در کنار افزایش وزن، مشکلات دیگری همچون خواب ناکافی، افسردگی و مشکلات تمرکز در انتظار آن هاست.
چگونه بدون استفاده از تکنولوژی با کودکان خود بازی کنیم؟
وقت گذرانی با بچه‌ها و انجام چند بازی جالب و فعالیت‌های بدون تکنولوژی، بهترین کاری است که می‌توانید در حقشان کنید. چرا که در کنار افزایش عمق رابطه‌ی میان خودتان، می‌توانید به آنها راجع به ارتباط با دیگران نکاتی را بیاموزید، در نتیجه زندگی اجتماعی آنها در گروی آموزش صحیح شماست.
اما بدون تکنولوژی چه کاری از دست شما برمی آید؟ والدین اصولاً در این لحظات با چالش‌های بزرگی مواجه می‌شوند. خب، تکنولوژی حذف شد، حالا چه کار کنیم؟ نگران نباشید ما برای شما دوستان عزیز سایت برترین‌ها ۲۲ ایده و بازی جالب برای وقت گذراندن با فرزندانتان آورده ایم تا بتوانید بدون استفاده از تکنولوژی هم اوقات خوبی را برای آنها رقم بزنید. پس اگر می‌خواهید چند بازی جالب بدون استفاده از تکنولوژی را یاد بگیرید در ادامه با ما همراه باشید.
۱. در کنار یکدیگر به پخت و پز مشغول شوید
مهم نیست که غذا یا میان وعده‌ای که تهیه می‌کنید ساده یا سخت است، مهم این است که به فرزندتان ماموریتی برای انجام دادن بدهید. مثلا پوست کندن پیاز یا شکستن تخم مرغ.
بچه‌های کوچکتر عاشق شکل دادن به تکه‌های گوشت یا شکست تخم مرغ هستند. هر کودکی و در هر سنی دلش می‌خواهد تا بخشی از پروسه‌ی آماده کردن شام و ناهار باشد. پس می‌توانید در این لحظات فراغت، هم دل آنها را شاد کنید و هم وقتتان را به خوبی بگذرانید. اما یادتان باشد که به هیچ وجه به آنها اجازه ندهید که پوست پیاز را در هنگام فیلم دیدن یا تلویزیون تماشا کردن بکنند.
۲. با یکدیگر به یک ماجراجویی میان‌محله‌ای بروید
مهم نیست که در یک محله‌ی کاملا شهری و صنعتی زندگی می‌کنید، و یا در یک روستای دلنشین. هیچ چیز مثل یک پیاده روی دو نفره نمی‌تواند برای بچه‌ها یک تفریح و بازی جالب باشد.
شما و کودکانتان می‌توانید هنگام قدم زدن با یکدیگر، راجع به مردم و مکان‌های مختلف داستان سرایی کنید. این یک بازی جالب و تمرین فوق العاده خوبی برای بچه هاست که بتوانند محیط اطرافشان را به خوبی بشناسند. فرزند نوجوان شما شاید به دلیل محکم تری برای آمدن نیاز داشته باشد، اما مطمئن باشید بچه‌های کوچکتر از این کار لذت می‌برند.
آنها دوست دارند بایستند و به همه چیز نگاه کنند، از برگ درخت گرفته تا انسان‌های همسال و بزرگتر از خودشان و این هیچ اشکالی ندارد! چون مغز آنها در حال پردازش محیط اطراف است. پس به آنها اجازه بدهید جهان واقعی را بشناسند.
۳. خمیر بازی کنید
خمیر بازی هم یک بازی جالب و ساده است که می‌توان همراه کودکان انجام داد. خمیر بازی برای کودکان همیشه یک فعالیت جالب محسوب میشود. این هم از دستور پخت:
آنها را همراه با یکدیگر در ماهیتابه بپزید، تا جایی که باد کنند و از لبه‌های ظرف بیرون بزنند. سپس، گاز را خاموش کرده و به خمیرتان اجازه‌ی سرد شدن بدهید. حالا وقت آن است که هر رنگی که دوست دارید را به آن اضافه کنید. یادتان باشد که بچه‌ها عاشق رنگ آمیزی خمیر هستند.
۴. یک ترامپولین بخرید
ترامپولین، توری است که آکروبات باز‌ها به کمک آن حرکات نمایشی را اجرا می‌کنند. بهترین راه برای بیرون کشیدن کودکانتان از خانه و انجام یک بازی جالب و مفرح، همین ترامپولین است. فقط حواستان باشد که امنیت را از یاد نبرید. حتما دفترچه‌ی راهنمای آن را بخوانید و راجع به نکات مهمی همچون محدودیت وزن، ارتفاع و حصار‌های آن اطلاعات کسب کنید.
۵. لی لی، همراه با دختران کوچک
شاید امروزه کمتر دختری را ببینید که همراه دوستانش لی لی بازی کند. اما در قدیم الایام این بازی یک فعالیت جالب و به شدت شایع بود. تنها چیزی که برای این بازی نیاز دارید، یک گچ و یک تیکه سنگ است. پس برای انجام این بازی جالب در حیاط خانه تان، به کشیدن مربع‌ها و نوشتن اعداد مشغول شوید، سپس سنگ را بر روی خانه‌ی اول پرتاب کرده و مشغول انجام بازی شوید. به همین راحتی!
۶. همراه یکدیگر پازل درست کنید
با توجه به سن کودکتان، می‌توانید از پازل‌های ۱۲ تایی تا پازل‌هایی ۱۰۰۰ تایی را درست کنید. پازل‌های ۱۰۰۰ تایی راه بسیار خوبی برای گذراندن تعطیلات هستند؛ خصوصاً اگر جای خاصی را برای رفتن نداشته باشید.
۷. یک آزمایش علمی انجام دهید
هیچ چیزی نمی‌تواند به اندازه‌ی انفجار، کودکان را خوشحال کند و سر شوق بیاورد. البته پدران هم همین طور هستند. پس به همین دلیل بهتر است که این آزمایش را همراه یکدیگر انجام دهند. شما برای انجام این بازی جالب و هیجان انگیز، به یک بطری دو لیتری نوشابه، به یک لیتر سرکه، یک پاکت جوش شیرین، یک چوب پنبه و یک صفحه‌ی چوبی نیاز دارید.
اولین کاری که باید بکنید، ساخت صفحه‌ی پرتاب است؛ سعی کنید با پیچ گوشتی، یک سوراخ بر روی صفحه‌ی چوبی تان ایجاد کنید. حالا چوب پنبه را درون سوراخ بگذارید. این هم از صفحه‌ی پرتاب. حالا باید مطمئن شوید که چوب پنبه می‌تواند بر روی بطری نوشابه هم جا بگیرد. البته باید اندکی هرز باشد، به طوری که بعد از انفجار از جای خود در بیاید.
حالا سرکه را به درون بطری نوشابه بریزید. در این مرحله باید اندکی تیز عمل کنید. پاکت جوش شیرین را به درون سرکه بیندازید و سریعاً چوب پنبه را بر روی سر بطری قرار دهید. حالا بچرخید و در جهت مخالف بایستید. وقتی جوش شیرین و سرکه با یکدیگر مخلوط شوند، بطری نوشابه در اثر انفجار پرتاب شده و چندین متر در هوا پرواز می‌کند.
نکته: این آزمایش حتماً حتماً باید بیرون از خانه انجام شود.
۸. همراه با نور شمع غذا بخورید
تمام وعده‌های غذایی باید در کنار خانواده، به دور از تلویزیون و همراه با خاموش کردن گوشی‌های تلفن باشند. اگر خانواده‌ی شما به هر نحوی می‌خواستند که این قوانین را دور بزنند، پس غذا خوردن با نور شمع را به آنها معرفی کنید.
این نور طبیعی، فضا را به طور خاصی آماده‌ی صحبت کردن و ارتباط برقرار کردن با یکدیگر می‌کند. همچنین این کار باعث میشود که یک ناهار ساده، به یک مراسم خاص برای کودکان تبدیل شود. از این رو سال‌های بعد، خاطره‌ای خوش از غذا خوردن در کنار خانواده دارند.
۹. یک قایق کوچک بسازید
برای انجام این بازی جالب به همراه کودکتان نیاز به هیچ ابزار و وسایل خاصی ندارید. فقط کافی است چندین بطری نوشابه را با خودتان بیرون از خانه بیاورید و با چسب مناسب، آنها را به هم بچسبانید. با اضافه کردن یک روکش نرم به آن، می‌توانید یک قایق کوچک و بامزه را از طریق یک سرگرمی شاد و پر نشاط تهیه کنید.
۱۰. حباب بسازید
با توجه به مورد قبلی، می‌توان این دو مورد را مکمل یکدیگر دانست. برای حباب ساختن، نیاز به هیچ دستگاه خاصی نیست و این کار حتی با دست هم قابل انجام است؛ اما کودکان امروزی مثل ما حرفه‌ای نیستند. پس تنها هزینه‌ای که در بردارد، یک تکه پلاستیک حباب ساز است، مگر این که برای انجام این بازی جالب با کودکتان بخواهید خودتان در خانه و با ابزار و وسایل خودتان اقدام به ساخت چنین چیزی کنید.
۱۱. آتشی بر پا کنید
اگر خانه‌ی شما شامل یک حیاط پشتی نمی‌شود، پس مجبورید بچه‌ها را جایی ببرید که بتوانید برایشان آتشی بدون خطر را روشن کنید. آنها را با روش سنتی آتش روشن کردن آشنا کنید و بگذارید شانسشان را امتحان کنند. پس از روشن کردن آتش، سیب زمینی‌های کوچک را در آتش بیندازید و برای همدیگر داستان تعریف کنید و ستاره‌ها را تماشا کنید. مطمئن باشید این هم یک بازی جالب برای کودکتان محسوب میشود.
۱۲. نقاشی بکشید
برای انجام این بازی جالب و خلاقانه می‌بایستی به هر کدام از بچه هایتان تکه‌ای کاغذ بدهید. به آنها بگویید که هرکدامشان حق دارند به هر شکلی که دلشان می‌خواهد قسمتی از یک شکل را بکشند، اما پس از اتمام کار باید بتوانند با کنار هم قرار دادن این تکه‌ها یک شکل کامل را ایجاد کنند. شاید چیزی مثل یک شاهکار هنری در نیاید، اما قطعاً یک بازی جالب برای کودکان است که می‌تواند ذهن آنها را فعال کند.
۱۳. کلوچه بپزید
این کار بسیار ساده‌تر از چیزی است که فکرش را بکنید. شما با یک جست و جوی کوتاه در اینترنت، می‌توانید هزاران دستور پخت بی نظیر را پیدا کنید. اگر بچه‌ها هنگام صبر کردن برای پخت کلوچه حوصله شان سر رفت، می‌توانید از آنها بخواهید که به شما در امر شست و شوی ظرف‌ها کمک کنند. شاید ساده به نظر برسد، ولی تمام این‌ها به منزله یک بازی جالب برای کودکان خواهند بود.
۱۴. آنها را در کارهای خانه شرکت دهید
بله، منظور من واقعاً این است که به بچه‌ها اجازه بدهید که در امر تمیز کردن خانه به شما کمک کنند. این کار، نه تنها سبب بالا بردن میزان مسئولیت پذیری آنها در آینده میشود، بلکه پس از همکاری در امر پاکسازی خانه، به نوعی حس رضایت هم دست پیدا می‌کنند؛ بنابراین به آنها ابزار مناسب خودشان را بدهید. دستکش، جارو برقی، دستمال، پیش بند یا هر چیزی که بتواند انگیزه‌ی آنها را فعال کند؛ و صد البته باید وظیفه‌ی مناسبشان را به آنها بدهید؛ مثلاً یک بچه‌ی چهارساله، فقط می‌تواند عروسک هایش را از روی زمین جمع کند، نه این که ظرف‌ها را بشوید.
در نهایت برای کارهایی که کردند به آنها پاداش بدهید. حتی نوجوانان هم از تقدیر شدن و مورد توجه قرار گرفتن خوشحال می‌شوند. پس انجام کارهای خانه هم می‌تواند یک بازی جالب برای کودکان باشد.
۱۵. کتاب بخوانید
برای بچه‌های کوچک تا می‌توانید کتاب بخوانید. آنها عاشق کتاب هستند. عاشق شنیدن صدایتان هستند، عاشق وقت گذراندن با شما و نهایتاً، عاشق داستان هستند. بچه‌های بزرگتر را نیز به کتابخوانی تشویق کنید. آنها را به کتابخانه ببرید تا کتاب مورد علاقه‌ی خودشان را انتخاب کنند. حواستان باشد که بچه‌ها باید هر از گاهی شما را در حال کتاب خواندن ببیند. کودکی که کتاب می‌خواند، در آینده تبدیل به فرد بالغی میشود که قبل از هر کاری فکر می‌کند و تصمیم عاقلانه می‌گیرد.
۱۶. نقاشی‌های احمقانه بکشید
یک بازی جالب که می‌تواند بچه‌های بزرگتر را سر ذوق بیاورد، این است که به یک احساس جدید دست پیدا کنند. کشیدن نقاشی‌های احمقانه آن هم از سرِ قصد و غرض، می‌تواند احساس بی نظیری باشد. برای شروع، یک کاغذ A۴ را به چهار قسمت تا بزنید. سپس از هر کس بخواهید که در یکی از قسمت‌ها نقاشی کند و پس از اتمام بخشی از نقاشی اش، آن را تا بزند تا دیگری نتواند نقاشی اش را ببیند. این کار را آنقدر تکرار کنید تا نقاشی همه تکمیل شود.
۱۷. تفنگ نخودفرنگی بسازید و یک جنگ راه بیندازید
اگر پرتاب کردن نخود فرنگی به یکدیگر شما را سر ذوق نمی‌آورد، پس هدفی تعیین کنید و امتیاز را معیار این بازی جالب قرار دهید.
۱۸. اوه، بادبادک بازی را از یاد نبرید
بادبادک بازی هم بازی جالبی است که هر بچه‌ای آن را دوست دارد، و هر بچه‌ای حتماً باید همراه پدر و مادرش این کار را انجام دهد. اگر حس می‌کنید که توانایی ساخت یک بادبادک را ندارید، پس یکی از آن ارزان هایش را بخرید. به هر حال کودکانتان زمان خوشی را با شما خواهند داشت.
۱۹. از آنها بخواهید که به کارهای داوطلبانه روی بیاورند
بچه‌های بزرگتر می‌توانند از طریق کمک به دیگران لذت‌های بزرگتری به دست آورند. این کار، به آنها می‌آموزد که جامعه چیست و چه روش‌هایی در آن مناسب و مفید هستند. خانه‌های سالمندان همیشه به کمک نیاز دارند. پیرمرد و پیرزن‌هایی که توانایی خواندن ندارند یا بی نهایت کار دیگر.
همچنین، پناهگاه حیوانات و یا بهزیستی‌ها هم همیشه به کمک نیاز دارند. این موضوع را اول با فرزندتان در میان بگذارید و نظر خودش را بپرسید. سپس او را سر کار برده و از دور هوایش را داشته باشید.
۲۰. یک قلعه بسازید
هر بچه‌ای عاشق قلعه ساختن است. جنس این قلعه می‌تواند از کاغذ‌هایی باشد که همی نطور این طرف و آن طرف افتاده اند، و یا می‌تواند از جنس کارتون‌های یخچال شما باشند. البته قبل از این به فروشگاه‌های اطراف خانه تان سر بزنید تا ببینید که کارتون به درد نخوری دارند یا خیر. یا می‌توانید در حین فوران خلاقیت، برای آنها خانه‌ی درختی بسازید. کودکان عاشق این هستند که در قلعه‌ها بخوابند، بازی کنند، کتاب بخوانند، قایم شوند و یا این که بی دلیل در آنجا باشند. پس قلعه ساختن هم یک بازی جالب برای کودکان محسوب میشود.
۲۱. شعبده بازی کنید
یک بازی جالب برای بچه‌های بزرگتر یاد گرفتن حقه‌های شعبده بازی است، آنها واقعا عاشق این کار هستند. اگرچه برای یادگیری و آموزش این حرکات نیاز است که از اینترنت چند ویدئو دانلود و تماشا کنید. البته به محض اتمام فیلم ها، کامپیوتر را خاموش کنید و به تمرین مشغولشان کنید. سپس اجازه بدهید که کارهایشان را به شما نشان بدهند، یا برای مادربزرگ و پدربزرگ نمایش اجرا کنند. فقط یادتان باشد که به طور طبیعی از این کار‌ها سورپرایز شوید.
۲۲. یک بازی صفحه‌ای انجام دهید
آخرین مورد از این لیست، انجام بازی‌های کلاسیک است. اگر شما بازی صفحه‌ای ندارید، پس می‌توانید از کتابخانه قرض بگیرید. بچه‌ها عاشق بازی‌های صفحه‌ای هستند. آنها معمولا تمام خانواده را درگیر آن می‌کنند و اوقات بسیار خوشی را تجربه می‌کنند. بازی‌های صفحه‌ای و کارتی به هیچ وجه گران نیستند، پس نگران قیمت آنها نباشید.
منبع: lifehack
علم همچنان روابط جدیدی میان کارهای ساده روزمره و افزایش ظرفیت حافظه عمومی پیدا می‌کند.
حافظه فرآیند پیچیده‌ای است که از چند فعالیت ذهنی مختلف تشکیل شده است. پیش از اینکه نگاهی به راه‌های تقویت حافظه بیندازیم، چگونگی عملکرد حافظه را به زبان ساده معرفی می‌کنیم:
گام ۱: ایجاد یک حافظه. مغز ما سیگنال‌هایی با الگوی خاص می‌فرستد که با رویدادی که در حال تجربه‌اش هستیم پیوند دارد و ارتباطی بین نورون‌ها ایجاد می‌کند که به آن سیناپس گفته میشود.
گام ۲: تحکیم حافظه. اگر هیچ کاری انجام ندهید، خاطره خیلی زود محو میشود. تحکیم، فرآیند سپردن اطلاعات در حافظه‌ی طولانی‌مدت است تا بعدا بتوانیم آن را به یاد بیاوریم. بیشتر این فرآیند در حالی‌که ما خواب هستیم اتفاق می‌افتد؛ مغز ما الگوی فعالیت ذهنی را بازسازی و سیناپس‌هایی را که قبل‌تر ساخته شده‌اند، تقویت می‌کند.
گام ۳: بازیابی حافظه. بازیابی همان چیزی است که اغلب ما هنگامی که از حافظه یا از دست دادن آن صحبت می‌کنیم، در نظر داریم. اگر یک خاطره در طول زمان تقویت شود، بازیابی آن راحت‌تر خواهد بود و هر بار که ما چرخه‌ی الگوی مشابه فعالیت ذهنی را انجام می‌دهیم، ارتباط قوی‌تر میشود.
از دست دادن حافظه در کهن‌سالی اتفاقی معمول است، ولی به این معنا نیست که نمی‌توانیم سرعت آن را کاهش دهیم. در ادامه‌ی این مقاله راهکارهایی معرفی میشود که با به‌کارگیری آنها می‌توانیم حافظه قوی‌تری داشته باشیم:
حتما بخوانید: توصیه‌های عصب‌شناسان برای پیشگیری از آایمر
حافظه‌ی کاری یا فعال (بخشی از حافظه کوتاه‌مدت که امکان دست‌کاری اطلاعات ذخیره‌شده در آن وجود دارد) شبیه دفتر یادداشت ذهن شماست که اطلاعات جدید را به‌طور موقت در خود ذخیره می‌کند. وقتی نام فردی را یاد می‌گیرید یا آدرس مکانی را می‌شنوید که می‌خواهید به آنجا بروید، جزئیات را تا زمانی که کارتان با آنها تمام شود در حافظه‌ی کاری خود نگه می‌دارید. پس از آن، اگر این اطلاعات مفید نباشد، شما کاملا آنها را فراموش می‌کنید و اگر برای‌تان کارآیی داشته باشد، آنها را به حافظه‌ی بلندمدت خود می‌سپارید که در آنجا تقویت می‌شوند تا بعدها بتوانید آنها را به یاد بیاورید.
ما هر روز از حافظه‌ی کاری خود استفاده می‌کنیم؛ بنابراین وقتی این حافظه قوی‌تر باشد، زندگی‌مان آسان‌تر خواهد بود. در حالی‌که برای اغلب بزرگ‌سالان، بیشترین تعداد مواردی که می‌توان در حافظه‌ی کاری نگه داشت ۷ مورد است، اگر شما از حداکثر توانایی حافظه‌ی کاری‌تان استفاده نمی‌کنید، مدیتیشین می‌تواند به تقویت آن کمک کند.
تحقیقات نشان داده است که افراد بی‌تجربه در مدیتیشین تمرکزی» می‌توانند حافظه‌ی خود را فقط در مدت ۸ هفته بازیابی و تقویت کنند. مدیتیشین قدرت شگفت‌انگیزی در افزایش میزان تمرکز دارد، به‌طوری که انجام آن تنها در مدت ۲ هفته تأثیرات مثبتی در نمرات آزمون‌های استاندارد و تقویت حافظه کاری افراد داشته است.
چرا مدیتیشن برای حافظه مفید است؟ این کار تا حدودی خلاف منطق است: در طول مدیتیشن ذهن شما فعالیت عادی و همیشگی خود یعنی پردازش اطلاعات را متوقف می‌کند.
پس گاهی وقفه‌ای ایجاد کنید تا مغزتان خالی شود. با این کار استرس کمتری خواهید داشت و بیشتر می‌توانید به یاد بیاورید.
حتما بخوانید: مراقبه چیست و چه تاثیری بر ذهن ما دارد؟
اینکه نوشیدن کافئین پیش از یادگیری یک موضوع جدید می‌تواند حافظه را تقویت کند یا نه، قابل بحث است. بسیاری از تحقیقات، نوشیدن قهوه پیش از ایجاد خاطره‌های جدید را بی‌تأثیر یا دارای اثر کمی دریافته‌اند.
با این حال، در مطالعه‌ی اخیر محققان دریافتند که خوردن یک عدد قرص کافئین پس از یادگیری، بازیابی حافظه را تا ۲۴ ساعت بعد تقویت می‌کند. شرکت‌کنندگان در این مطالعه مجموعه‌ای از تصاویر را حفظ کردند و سپس با دیدن همان تصاویر (هدف‌ها)، تصاویر مشابه (فریبنده‌ها) و تصاویری کاملا متفاوت (دافع‌ها) مورد آزمون قرار گرفتند. شرکت‌کنندگان باید عکس‌هایی را که حفظ کرده بودند انتخاب می‌کردند، بدون اینکه عکس‌های مشابه آنها را به اشتباه بیندازد. به این فرآیند جداسازی الگو» گفته میشود که به گفته‌ی محققان منعکس‌کننده‌ی سطح عمیق‌تری از نگهداری حافظه» است.
محققان در این تحقیق بر اثرات کافئین بر تقویت حافظه تمرکز کردند: فرآیند تقویت خاطره‌هایی که ساخته‌ایم. به همین دلیل آنها باور دارند اگر کافئین پس از یادگیری (و نه قبل از آن)، نوشیده شود مؤثر خواهد بود. پس اول صبح فقط برای اینکه روزتان را آغاز کنید قهوه نخورید، کمی قهوه هم برای ثبت بهتر آنچه در طول روز یاد خواهید گرفت، بنوشید.
حتما بخوانید: خواص قهوه؛ ۱۳ خاصیت اثبات‌شده قهوه برای سلامتی
تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن میوه‌های خانواده‌ی توت مانع زوال حافظه میشود. محققان با مطالعهای که در دانشگاه ریدینگ و دانشکده‌ی پزشکی پنینسولا انجام دادند، دریافتند که اضافه کردن بلوبری به رژیم عادی به مدت ۱۲ هفته عملکرد حافظه‌ی کاری را بهبود می‌بخشد. این اثرات ۳ هفته پس از خوردن این میوه‌ها شروع شد و تا پایان مطالعه ادامه داشت.
یک تحقیق طولانی‌مدت درباره‌ی میوه‌های خانواده‌ی توت، حافظه پرستاران زن را که بیش از ۷۰ سال داشتند مورد مطالعه قرار داد. نتایج نشان داد افرادی که به‌طور منظم هر هفته حداقل دو وعده توت‌فرنگی یا بلوبری می‌خوردند، روند زوال حافظه‌شان نسبت به دیگران کندتر بود. (با این حال، اثرات توت‌فرنگی در تقویت حافظه جای بحث دارد؛ چون بخشی از بودجه‌ی این مطالعه از سوی کمیسیون توت‌فرنگی کالیفرنیا تأمین شده بود. در مطالعهای متمرکز بر توت‌فرنگی محققان پیشنهاد کردند که شما باید در روز حدود ۴.۵ کیلوگرم توت‌فرنگی بخورید تا اثرات آن را ببینید).
تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است و دانشمندان در حال کسب درک بهتری از چگونگی اثرگذاری میوه‌های خانواده‌ی توت بر ذهن ما هستند. بلوبری به طور خاص به علت دارا بودن مقدار بالای زردینه (رنگیزه) که ظاهرا ارتباطات موجود در مغز را تقویت می‌کند، معروف است. این نکته می‌تواند فواید بلوبری را در تقویت حافظه‌ی طولانی‌مدت توضیح دهد. حتی اگر مشخص شود که این میوه‌ها به حافظه‌ی شما کمک چندانی نمی‌کنند، همچنان برای سلامت‌تان مفید هستند.
حتما بخوانید: ۶ ویتامین و ماده‌ی معدنی برای تقویت مغز
مطالعات روی مغز موش و مغز انسان نشان می‌دهد که ورزش منظم می‌تواند بازیابی حافظه را تقویت کند. ثابت شده است که تندرستی در سالمندان، بدون کمک ورزش‌های منظم و مستمر، روند زوال حافظه را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان داده است ورزش منظم به طور خاص حافظه‌ی فضایی را تقویت می‌کند؛ پس شاید ورزش وما راهی برای تقویت تمام انواع بازیابی حافظه نباشد.
فواید ورزش بی‌شمار است، اما برای مغز ورزش منظم به تقویت مهارت‌های شناختی نیز کمک می‌کند. پس اگر به دنبال راهی هستید تا ذهن تیز و آماده‌ای داشته باشید، پیاده‌روی پاسخ شماست.
برای تهیه مجموعه صوتی یادگیری، هوش و تقویت حافظه» کلیک کنید
روش ساده‌ی دیگری که حافظه‌ی شما را تقویت می‌کند، جویدن آدامس در حین یادگیری موضوعی جدید است. البته تحقیقات در این زمینه نتایج متناقضی داشته است، بنابراین این راه قابل اطمینان و قطعی نیست؛ اما نتایج مطالعهای که سال گذشته منتشر شد نشان داد شرکت‌کنندگانی که تکالیف بازیابی حافظه را انجام می‌دادند، با جویدن آدامس در حین مطالعه واکنش‌های صحیح‌تری از خود نشان دادند. یک دلیل مؤثر بودن آدامس جویدن بر بازیابی حافظه این است که این کار فعالیت هیپوکمپوس (اسبک مغز که مهم‌ترین قسمت مغز برای حافظه است) را افزایش می‌دهد. البته علت چنین اتفاقی همچنان نامشخص است.
نظریه‌ی دیگری بر افزایش اکسیژن ناشی از جویدن آدامس تمرکز می‌کند و اینکه چطور این کار باعث تقویت تمرکز و توجه میشود و به ما کمک می‌کند در حین یادگیری چیزهای جدید، ارتباطاتی قوی‌تر در مغزمان ایجاد کنیم. مطالعهای در این زمینه نشان داد شرکت‌کنندگانی که حین یادگیری و آزمون‌های حافظه آدامس می‌جویدند، دارای ضربان قلب بالاتری بودند که عاملی برای رساندن اکسیژن بیشتر به مغز است.
حتما بخوانید: تقویت مغز با ۹ ماده غذایی طبیعی
ثابت شده است که خواب یکی از مهم‌ترین عوامل برای داشتن حافظه‌ی خوب است. چون غالب فرآیند تقویت حافظه در خواب رخ می‌دهد، منطقی است که بدون خواب کافی اکثر ما در به یاد آوردن آنچه یاد گرفته‌ایم، مشکل داشته باشیم.
حتی یک چرت کوتاه می‌تواند بازیابی حافظه را تقویت کند. در مطالعهای از شرکت‌کنندگان خواستند تصاویر روی کارت‌‌ها را به خاطر بسپارند. سپس آنها به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول به مدت ۴۰ دقیقه چرت زدند و گروه دیگر در این زمان بیدار بودند. پس از این وقفه، از هر دو گروه برای سنجش میزان حافظه‌شان آزمون گرفته شد. در نهایت حافظه‌ی افرادی که خوابیده بودند عملکرد بهتری داشت و ۸۵ درصد از الگوها را بازیابی کرد. این عدد در مورد گروهی که بیدار مانده بودند ۶۰ درصد بود.
حتما بخوانید: خواب کافی برای بدن چند ساعت است؟
تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی خاطره برای اولین بار در مغز ثبت میشود (مخصوصا در هیپوکمپوس) هنوز ضعیف» است و به سادگی فراموش میشود، مخصوصا اگر مغز بخواهد چیزهای بیشتری را به خاطر بسپارد. ظاهرا چرت زدن خاطره‌ها را به نئوکورتکس مغز (نوقشر) می‌فرستد که ذخیره‌گاه دائمی‌تر» مغز محسوب میشود و از دوباره‌نویسی» آنها جلوگیری می‌کند.
خوابِ پس از یادگیری، بخش مهمی از فرآیند ایجاد حافظه است و البته خوابِ پیش از یادگیری موارد جدید نیز مهم است. تحقیقات نشان داده است که فقدان خواب بر توانایی ما برای ارسال موارد جدید به حافظه و تحکیم حافظه‌های جدیدی که ایجاد کرده‌ایم، اثر می‌گذارد.
از این پس دیگر برای چرت زدن یا کمی بیشتر خوابیدن به بهانه آوردن نیاز ندارید!
اوقات بیکاری فرصت ارزشمندی است برای کشف استعدادهای نهفته خود یا شناسایی توانمندی هایی از ذهن و روح و جسم مان که از آن ها بی خبریم. علاوه بر این می توان با استفاده از شیوه های مختلف از اوقات بیکاری برای التیام روح و جسم و رفع خستگی و کسالت استفاده کرد. بی بهره گذاشتن اوقات بیکاری، دست ردی است به فرصتی که خداوند و طبیعت او در اختیار ما گذاشته اند.
مهم این نیست که ما کدامین راه از فرصت های اهدایی خداوند را استفاده کنیم، مهم این است که اوقات بیکاری ما راهی باشد برای بهتر شدن ما. این بهتر شدن می تواند در نقطه از وضعیت وجودی مارا ارتقا دهد. سلامت و شادابی جسم و روح، ارتقای سطح دانش و اطلاعات، بهبود و افزایش مهارت های فردی، آشنایی با شگفتی های جهان و از همه مهم تر شناخت بیشتر خداوند و به دست آوردن رضایت او، از جمله ویژگی هایی هستند که می توان به جای عادت بی ثمر "وقت گذرانی" به کار برد. وقت گذرانی مزیتی ندارد و تنها آدمی را به بیراهه یا س می کشاند. روح و جسم انسان را تحت تاثیر خود ضعیف می نماید و عقل را کوچک می کند. اوقات فراغت لحظات مناسبی برای شناخت جوانب مختلف خلقت است.
تنوعاتی از موضوعات متفاوت که با شناخت آن ها احتمال دارد استعداد و توان نهفته خود را در آن بیابیم، به کار بگیریم و موفق تر از قبل گردیم. این کار نه تنها کسالت، بی انگیزگی وقت گذرانی را از بین می برد و موجب شادی و نشاط انسان می شود، بلکه تصاویر مهیج و جذابی از ما و دنیای اطرافمان را بر ما آشکار می سازد. در این هنگام احساس آدمی جایگاهی تازه می یابد و ذهن او از فراز شکوفاهی و خلاقیت به جهان می نگرد.
احساس مفید بودن قشنگ ترین حسی است که در این مواقع وجدان انسان را آسوده خاطر می سازد و او را از تجربه این لحظات خرسند می نماید. تنوعات اوقات فراغت قشنگ ترین و جذاب ترین این تنوعات وارد شدن به دنیای هنر و علم و ورزش در حدی فراتر از آماتوری می باشد.
نواختن سازهای مورد علاقه، سرودن ترانه، آواز خواندن یا رو آوردن به موضوعات علمی و صنعتی یا شناخت بیشتر تکنولوژی از طریق مطالعه تحقیق و آموزش یا راه هایی از این قبیل، شرکت در ورزش های همگانی مانند راه پیمایی و کوهنوردی یا تمرین ورزش های مورد علاقه.
اگر ورزشکار نیستید و علاقه ای به ورزش های همگانی یا سنگین ندارید، بهتر است از زاویه تنوع و تفریح به ورزش های مختلف بنگرید، مانند: بدمینتون، والیبال، بستکتبال و غیره. سعی کنید به اتفاق اطرافیان این ورزش ها را به عنوان بازی های تفننی تجربه کنید. شاید در ابتدا اقدام به انجام چنین اعمالی سخت و کسالت آور باشد اما به محض ورود به دنیای آن ها حس و حال شما هم تغییر یافته و از این لحظات شگفت آور استقبال می کند، البته این امر مستم این است که دیدگاه شما در این زمینه همراه اعمالتان باشد و تفکر منفی و بازدارنده در ذهن خود نپرورانید.
گذر در دنیای اطلاعات در عصر ارتباطات که اینترنت به همراه موتور جستجوگر گوگل و پایگاه قوی اطلاعاتی مانند ویکی پدیا در دسترس است به راحتی می توان به هر موضوعی واقف شد. از این طریق شخصیت های معروف، مکان های مختلف و اصطلاحات علمی و هر موضوع جذاب و مشهور دیگری که به نوعی اطلاعات عمومی به حساب می آید، را جستجو کنید و در مورد آن ها اطلاعات جامعی به دست آورید.
قوه طنزپردازی خود را قوی کنید با گشتی در دنیای طنز و کمدی، قوه طنزپردازی خود را تقویت کنید و سعی کنید با ساختن جملات خنده دار و جذاب، خلاقیت خود را در این زمینه بالا ببرید. خندیدن و خنداندن دیگران یکی از روش های مطلوب در ارتباطات جمعی و جذب دیگران است، علاوه بر اینکه خنده لحظات شادی را به ارمغان می آورد و خیلی از مشکلات را از بین می برد.
سفر کنید. بله، درست است حق با شماست! معذرت می خواهم! حتما به این فکر می کنید که سفر هزینه دارد،زمان لازم دارد و هزار نه! چندین مشکل دیگر. اما سفرهای کوتاه مدت و یک روزه به شهرها و روستاهای اطراف محل ست و گه گاه در زمان پولداری! به کشورهای مجاور و اطراف، سبب می شود تا شما آداب و رسوم، فرهنگ، زبان، موقعیت های مختلف اجتماعی را ببینید و بشناسید. همین موارد در پاره ای از اوغات زندگی افراد را با تغییرات چشمگیری مواجه می کند، پس بهتر است که تجربه کنید.
به دل طبیعت بروید مشاهده آفریده های خداوند، دقت و توجه به شکل ظاهری آن ها، آشنایی با فواید و معایبشان و چگونگی خلقت آن ها، یک نوع شکرگذاری از خداوند بابت خلقت زیبایش است. علاوه بر این، دایره شناخت و توجهات خود را گسترش می دهیم و اطلاعات جامعی از دنیای اطراف به دست می آوریم. هر فصل و هرماه از سال رنگ و بوی خودش را دارد و اگر به دقت تغییرات متوالی آن ها را مشاهده کنید، متوجه می شوید که ارزش توجه و دقت نظر را، بیش از هر سرگر می دیگری خواهد داشت. به کوه و بیابان، جنگل و چمنزار، شنزار و شوره زار بروید و از شگفتیهای آن ها لذت ببرید، برف ها را با وجود خود لمس نمایید و گیاهان را تک به تک ببویید، مهارت های راه پیمایی و نورد در آن ها را به دست آورید و سعی کنید به زیبایی های طبیعت عادت کنید.
از لذت هایی که در هر مناطق و فصل های متفاوتی می توانید، بهره ببرید و تک تک آن ها را تجربه کنید. روشن کردن آتش در کوهستان شبی به یاد ماندنی تر از این خواهد بودکه نشستن کنار شومینه مصنوعی در آپارتمان را تکرار کنید.
از موزه ها، آثارباستانی، اماکن مذهبی دیدن کنید آشنایی با آداب سنن ایرانیان باستان و گذشتگان، تجارب و اطلاعات زیادی را به ما منتقل می کند، مشاهده ظروف، ابزارآلات یا بناهایی که از آن ها به یادگار مانده، فرهنگ و سنت افتخار آمیز پیشینیان ما را منعکس می کند که دانستن آنها برای یک ایرانی افتخار است. با حضور در اماکن مذهبی و سخن گفتن با حضرت حق، ذهن و روح خود را جلا دهید، خواسته هایتان را از او بخواهید و سعی کنید بیش از پیش به خواسته هایش عمل کنید. با این کار همیشه یاد خدارا در دل خود زنده نگه می دارید.
پای درد و دل مستمندان بنشینید صحبت با مستمندان و گوش دادن به درد و دل آن ها مزایای زیادی دارد. اول از همه، با مشکلات و ناملایمات زندگی دیگران آشنا می شوید و بیشتر از قبل ارزش و سلامت زندگی خود را درک می کنید. با ابراز احساسات به فرد مستمند، مرحمی بر روی زخم های او خواهید بود و در آخر هم شاید دلتان به رحم آمد و یاد خدا افتادید و سعی کردید تا به او کمکی بکنید که این از همه مهم تر است.
به قبرستان، آسایشگاه سالمندان، بهزیستی و بیمارستان بروید. به قبرستان می رویم تا عاقبت خود را از یاد نبریم، جسم کفن پوش را می بینیم تا متوجه شویم این تنها چیزی است که در تاریکی قبر ما را همراهی می کند. به آسایشگاه سالمندان می رویم تا بی محبتی و نامهربانی فرزندانی را جبران کنیم که پدران و مادرنشان چشم به راه ما هستند، یا اینکه در آن جا لحظه ای فرزند سالخورده ای بی کس و کاری م شویم که طعم مهر و محبت را از یاد برده است . بهزیستی مکانی است که لحظه ای پدر و مادر کودکی بی سرپرست می شویم و هدیه ای به دستان کوچکش ارزانی می دازیم. با رفتن به بیمارستان بدن سالم مان را به یاد می آوریم و لحظه ای مسکن درد بی نوایی می شویم. در مجموع خدارا نزدیک تر حس می کنیم و آفریده های او را بیشتر می شناسیم.
از استخر و شهربازی و تفریحات مدرن غافل نشوید. طراوت و شادابی که درون آب وجود دارد بر همگان آشکار است، رفتن به شهربازی و بازی کردن در آن جا لحظات شاد خاطرات کودکی را زنده می کند و گذشته مارا به یادمان می آورد، بهترین فرصت است که خود را پیدا کنیم، ببینیم که بودیم و حال که شده ایم. هر تفریح سالم را تجربه کنید لذتی که در آن ها وجود دارد به هیچ عنوان قابل مقایسه با هزینه هایش نیست، به شرط آن که کلاه سرتان نرود! کارهایی را که دوست دارید، حتی برای یک بار هم که شده تجربه کنید، نه! نه، صبر کنید، منظورم کارهای شرعی و قانونی بود!!
و در آخر یک جمله عاشقانه به پدر و یا مادر خود بگویید، بله ممکنه سخت باشه ولی قرار شد که تجربیات جدید کسب کنیم یعنی قرار شد خودمون رو توی یک موقعیت جدید قرار بدیم که تا به حال قرار نگرفته بودیم ،مطمئن باشید که تجربه خوبی خواهد بود در ضمن خاطره خوبی هم خواهد شد.
خب حالا اگه دوستان موضوع دیگه ای به نظرتون میرسه خوشحال میشم توی قسمت نظرات ببینم.
درباره این سایت